Fartträning

Fart och fartträning är ett naturligt inslag inom alpint och skicross. Genom att nyttja lokala förutsättningarna kan fartträning och dess moment både varieras och utveckla ungdomars förmåga och färdigheter på snö.

1. Vad krävs för att hålla i en fartträning?
   
   Målet är att skapa förutsättningar för åkarna att bli kompletta skidåkare med allsidig teknik. Syftet med att träna fart är att utveckla grundtekniken och inte i första hand skola framtida fartåkare. Det behövs inte en stenhård störtloppsbacke för att träna fart. Istället kan man träna de olika momenten var för sig i lämplig terräng, som att glida, klara terrängvågor och hopp och inte minst hitta rätt positioner (se mer nedan) och låta åkarna känna på "de långa skidorna". Tänk på att det behövs ett bra underlag och ljusförhållanden.
   
   
2. Säkerhet vad bör man tänka på?
   
   Fallzoner
   Bromsplan
   Fast och kompakt underlag
   Anpassad hastighet
   Inställning bindningar
   Skidornas kanter (lagomt avdragna kanter),
   Knäkoll under åkning (pass på för ”wobblande” ytterknän i svängar)
   
   
3. Tekniska tips: Vad ska man som tränare titta på vid fartträning?
   
   Att åkaren har en balanserad grundposition: Undvik ”sittande” position. Det gäller att ”stå” på hela fotbladet, undvika överdrivna vinklar i höfter och knän och att åka med parallella underben i sväng. Fartställning är sekundär men när det är aktuellt kolla att armbågarna hålls in.
   
   Låt åkarna testa terrängvågor och hopp. Lär ut lugna och följsamma rörelser, framåt och neråt över kanter och krön.
   
   Arbeta progressivt med terräng, hopp och liknande, Lägg nivån på övningarna så att åkarna får känna att de kan komma igenom de olika momenten och utvecklas i lugn och trygg takt.
   

Nedan följer tre videos och som visar på hur fartträning kan bedrivas i hemmabacken, och tips för dig som ledare.

Fartträning i Hemmabacken: Introduktion

Fartträning i Hemmabacken: Bansättnig

Fartträning i Hemmabacken: Tips till tränare